estatuto de los trabajadores

Dic 27

Correr, tu deporte favorito.

Hola a todos los deportistas, hoy toca ponerse a correr. Desde pequeños hemos estado corriendo en muchísimas ocasiones,  es un deporte que los hemos realizado muchas veces sin darnos cuenta, cuando íbamos al colegio, practicábamos deporte como el futbol el baloncesto. Pero hoy este texto está dedicado  al deporte de correr. Hoy en día mucha gente ha incorporado este deporte a su rutina habitual, porque es un deporte, que puede ser realizado por la gran mayoría de personas deportistas.

Solo nos hace falta unas zapatillas cómodas, y la ropa deportiva con la que nos encontremos más a gusto. Correr es un deporte muy bueno pero hay tener cuidado con las posibles lesiones que nos puede ocasionar, entre las más comunes se encuentran:

  • Problemas de rotula.
  • Tendinitis de rodilla y tobillo.
  • Fracturas.

Ahora bien, como todos los deportes tiene más ventajas que desventajas.

Antes de ponernos a correr tenemos que tener  en cuenta los siguientes pasos:

  • Calentar y hacer estiramientos antes de ponernos a correr.
  • Empezar de menos a más.
  • Correr a un ritmo que nuestro cuerpo nos lo acepte.
  • No sentir dolores ni “pinchazos” durante nuestra carrera.
  • Acabar de correr de una manera suave.
  • Estirar  después de correr.
  • No permanecer  con la ropa sudada, durante mucho tiempo. Peligro de “coger fríos” y no es muy higiénico.

Es recomendable compaginar correr con otros deportes como la elíptica, natación…, porque con estos deportes nuestras articulaciones sufren menos impactos, que con el deporte que hoy tratamos.

Entre los beneficios de correr están:

  • Se reduce el estrés.
  • Las articulaciones se mantienen flexibles.
  • Duermes mejor.
  • Te encuentras más ágil.
  • Adelgazas de una manera cómoda.

Ahora prepárate y ponte a correr, tu cuerpo te lo va a agradecer.

personas corriendo

personas corriendo.

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Dic 23

Andando en bici, te sentirás mejor.

Hola a todos, andar en bici es un deporte, sano, bueno, y barato. Cada vez más los pueblos, y las ciudades, son conscientes, y están invirtiendo más dinero en carril-bici, y aparcamientos para  estas. Podemos ir en bici, a cantidad de sitios, al trabajo si lo tenemos relativamente cerca, a comprar, o a dar un paseo…

Pero tan importante como andar en bici, es tener en cuenta una serie de recomendaciones.

  • Elegir la ruta, más cómoda  y segura.
  • Ir bien equipado, con casco, ropa reflectante, gafas de sol.
  • Respetar las normas de circulación.
  • Si llevas a niños en bici, tienen que ir en sus sillas homologadas, con su casco, y cumpliendo también las normas de circulación.

Cada vez más se ve a mucha gente que va in bici a muchos sitios, ahora solo falta, que cuando lleguemos a nuestro sitio de destino, tengamos cerca un aparcamiento para dejar la bici, porque tenemos que ser conscientes de que en la calle convivimos mucha gente, y tiene que ser habitable para todos, y así no habrá problemas.

Los beneficios de andar en bici son muchos entre ellos:

  • Quemas calorías.
  • Desarrollas las articulaciones, caderas, glúteos, músculos.
  • Aumenta el funcionamiento del corazón, y pulmones,  reduciendo considerablemente el padecer enfermedades cardiovasculares.
  • Aumentamos el calcio en los huesos.
  • Andando en bici, regularmente, perdemos peso.

También es muy importante que tengamos la costumbre de hacer unos pequeños ejercicios de estiramiento antes y después de andar en bici nuestro cuerpo nos lo agradecerá.

Es muy recomendable que si andamos en bici regularmente, contratemos un seguro para estar más  tranquilos, por nuestra seguridad y por la de los demás.

Ahora solo te queda preparar la bici y empezar a pedalear, tu cuerpo y tu mente te lo van a agradecer.

familia andando en bici

familia andando en bici

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Dic 22

Al agua patos…

Publicado por en Deporte de agua

Buenos días deportistas, aquí empieza el segundo capítulo que dedico al deporte, hoy toca uno de los más completos, que hay, nadar. Cuando nadamos nos podemos sentir como “auténticos peces”, es un deporte que podemos practicar durante todo el año, en piscinas interiores o exteriores, o en la playa. De verdad que siempre que podamos es un buen deporte para practicar en solitario o bien con amigos o familia.

Para nadar solo necesitamos, bañador, gorro, gafas acuáticas opcionales y chancletas si nos encontramos en una piscina, y si estamos en la playa, bañador, crema de protección solar, ahora solo nos queda decidir si elegimos piscina o playa.

A continuación  te muestro algunos de los beneficios de nadar.

  • Se fortalece las articulaciones.
  • Aumenta el oxigeno en sangre
  • Fortalecemos y aumentamos el tamaño de nuestros músculos, se hacen más fuertes y resistentes.
  • Reduce el stress
  • Su práctica mejora la respiración
  • Se disminuyen las tensiones musculares
  • En mujeres embarazadas, aumenta la elasticidad y la resistencia que son muy buenas para el momento del parto. Pero muy importante antes de empezar cualquier ejercicio coméntaselo a tu médico-ginecólogo.
  • En niños aprenden a ser responsables (peligros del agua) y a crear unos hábitos que son muy buenos en si día a día (ducharse antes de nadar…)
  • En cuanto a las personas mayores la natación es muy recomendable, porque mejora su elasticidad, y es una ejercicio ideal para mantenerse en forma y activo

Ahora vamos a diferenciar los diferentes tipos de natación.

  • Braza: su postura es la más natural para el cuerpo, y es el más antiguo de todos.
  • Crol: es el tipo de natación más popular.
  • Espalda: es parecido al crol, se nada con la espalda, flotando en el agua.
  • Mariposa: es el más moderno.

Como todos los deportes, es muy importante que hagamos ejercicios de estiramiento, antes de comenzar la práctica deportiva y al finalizar. Si hace mucho tiempo que no practicamos deporte es recomendable hacerse un reconocimiento médico.

Un último consejo, respeta las normas, de donde estés haciendo deporte, en este caso en la piscina o la playa. Por el bien tuyo y por el respeto hacia las demás personas.

familia feliz piscina

famila en la piscina con flotadores

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Dic 20

Andar, deporte sano, fácil y ameno.

Como os comente en el primer artículo sobre “deporte para tu día a día”, practicar deporte además de que nos mantiene activos, es muy bueno para nuestra salud, decirte que para practicar deporte, se puede hacer de varias maneras, o bien en solitario o en grupo, las dos maneras son igual de buenas.

Si hace mucho tiempo que no haces deporte, antes de nada hazte un reconocimiento médico, porque suele pasar que pasamos de 0 a 100, en un momento, lo explico de otra manera, que nos pasamos de estar en el sofá todos los días, a querer correr una maratón en quince días, y eso como puedes comprender pues no es ni lógico ni saludable, ni sensato.

Podemos empezar por andar, que es un deporte aunque a muchas personas no le parezca, es sencillo y lo podemos practicar casi todos. Tan importante como hacer deporte, es hacer los ejercicios de estiramientos antes y después de andar o de practicar cualquier deporte. Ahora te voy a comentar algunos de los beneficios de andar:

  • Disminuyes el colesterol malo y aumentas el bueno
  • Ayuda  que pierdas peso
  • Mejora la flexibilidad de tus arterias
  • Se reduce la ansiedad
  • Duermes mejor
  • Te previene de la osteoporosis

Estas son unos de los beneficios de andar, pero seguro que tú encuentras muchos más. También es muy importante estar bien equipado, porque tienes que variar tu forma de vestir si andas en invierno o en verano. Si hace frio no te olvides de llevar gorro y guantes, porque por la cabeza y las manos se pierde calor corporal. En verano con ropa  ligera, gorra, gafas de sol, porque acuérdate que andar te sea una actividad cómoda, tú te tienes que sentir bien.

Otros datos de interés son los siguientes:

  • No tienes que sentir dolor
  • No tienes que acabar de forma brusca
  • Si hace mucho tiempo que no haces deporte, anda 2 o 3 veces por semana de 15 a 20 minutos.
  • Lleva el equipo adecuado
  • Empieza de menos a mas (iras progresando poco a poco)

Una vez que empieces a andar te encontrarás mucho mejor, tu cuerpo y tu mente te lo van a agradecer.

gente caminando con bastones

andar es muy bueno para nuestra salud, disminuyes el colesterol malo y aumenta el bueno

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Dic 20

Deporte para tu día día

Publicado por en Deportes en equipo

Saludos a tod@s , me llamo Santi y  desde este blog vais a ver las diferentes actividades deportivas que podemos realizar, el deporte se ha practicado desde hace cantidad de años, todos podemos y debemos practicarlo, ya sea en una zona deportiva o nosotros en casa, pero una cosa muy importante, el deporte es una actividad que hay que practicarla con la ropa y calzado adecuado, y si hace tiempo que no hacemos deporte, antes de empezar, hacerse un reconocimiento médico, si practicamos deporte con aparatos, muy importante tenemos que saber su correcto funcionamiento y utilización.

Como con todo en esta vida, la constancia es fundamental para que luego nos encontremos mejor, más ágiles, más flexibles, más sanos…, es mejor dedicar unos pocos de minutos al principio y luego poco a poco iremos aumentando el tiempo de deporte. Así nuestro cuerpo y cerebro lo asimila como una rutina

Podemos empezar por algo sencillo, andar,  solo necesitamos unas zapatillas cómodas y un chándal, andar es un deporte bueno, económico y saludable, y lo podemos practicar casi todos los días, analiza los trayectos que puedes hacer andando que seguro que son muchos, ir a por los niños al colegio, visitar a tu amigo, quedar con tu madre en su casa para tomar un café…, tomate un tiempo para apuntar los viajes que haces en coche o autobús, solo durante una semana y luego multiplica por las semanas que tiene el año. Y ya verás como muchos trayectos que haces en coche o en autobús los  puedes hacer andando, solo tienes que hacer unos pequeños cambios en tu día a día, y todo van a ser ventajas: haces deporte, tu salud mejora, no contaminas, ahorras dinero…, seguro que si pruebas no te arrepientes.

Ahora solo queda ya que pongas una fecha y, un dos tres…YA

chico andando sobre el rio

deporte económico y saludable andar.

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