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Archive for the 'Deportes en equipo' Category

Feb 08 2011

Ping-pong, hermano del tenis.

Hola a todos los deportistas, hoy vamos a hablar de un deporte que se practica desde hace cantidad de años, nos referimos al deporte del ping-pong.  Sus orígenes se remontan a Inglaterra y hay constancia que se practica desde 1870.

Como todos los deportes, este también tiene unas medidas que están homologadas, y son las siguientes.

La mesa tiene que ser rectangular y con unas medidas de 2,74 metros de longitud, 1,52 metros de anchura, y a 76 centímetros del suelo. La altura de la red es de 15,25 centímetros.

La pelota tiene 40milimetros de diámetro, y un peso de 2,7 gramos. Las paletas para jugar a ping-pong, tienen que ser de madera, y en sus dos caras tiene que estar tapadas por unas gomas que van pegadas a la cara de la paleta, una tiene que ser de color rojo y otra negra.

La ropa para jugar a ping-pong, tiene que ser una ropa cómoda para que nos permita rapidez de movimientos, es recomendable que el color de la ropa no coincida con el de la pelota, ya que daría margen a confundir el juego.

Se puede jugar a nivel individual o por parejas.  El partido de ping-pong,  se juega a 5 sets, y el que gane 3 sets gana el partido, y el juego finaliza cuando el jugador llega a 11 puntos, y ganando por una diferencia de 2.

Es el deporte que cuenta con más federados  a nivel mundial.

Entre las ventajas que tiene practicar este deporte están las siguientes;

  • Aumenta la capacidad de reacción (reflejos)
  • Mejora la concentración
  • Mejora el flujo sanguíneo
  • Disminuye el colesterol
  • Aumenta y mejora los músculos

Como en todos los deportes es muy importante realizar ejercicios de estiramiento, antes y después de la práctica deportiva.

Practica deporte de manera constante y ya verás cómo vas a notar una gran mejoría en tu día a día.

ping-pong

partido de ping-pong.

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Ene 26 2011

Montañismo, contacto con la naturaleza.

Aquí estamos otra vez, hoy vamos a hablar de un deporte que cuenta cada vez con más seguidores, nos referimos al montañismo. Hay que decir que aunque es un deporte que en principio no presenta muchos peligros, hay que tener en cuenta una serie de precauciones, ya que en la montaña solemos estar un poco indefensos.

Antes de nada, nos tenemos que preparar para ir al monte, esto quiere decir que tenemos que ir bien equipados con la ropa y el calzado adecuado, ropa de repuesto, alimentos energéticos, que pesen y ocupen poco, como son los frutos secos, chocolate… también es importante llevar agua, un pequeño botiquín, teléfono móvil que la batería este cargada, protección solar y gafas de sol, visera. Cuando vamos al monte tenemos que ir con más gente siempre que nos sea posible. Avisar en casa a que monte vamos a ir.  Una vez que hemos comprobado que tenemos todo ya estamos listos para nuestra escapada.

Es fundamental preparar muy bien la mochila, que esté bien repartida, y lo que utilicemos más a menudo lo tengamos a mano, y lo que casi no se utilice lo pongamos en el fondo de la mochila. Es muy importante que no vaya ninguna cosa por fuera de la mochila ya que se nos puede perder y no darnos cuenta o provocarnos algún accidente, porque se nos puede enganchar con algún árbol.

Cuando vamos al monte tenemos que tener clara una cosa, no vamos de competición, tenemos que disfrutar al máximo de las buenas vistas que nos ofrece el monte, aprovechar para hacer una cosas tan sencilla pero a la vez tan necesaria como respirar, y respirar muy bien, oír a la naturaleza que la tenemos muy cerca como cantan los pájaros, el sonido del aire pasando por los árboles, observar la belleza del monte…. Y lo más importante de todo, tenemos que dejar el monte como nos lo hemos encontrado, LIMPIO, que el monte es de todos, y hay que mantenerlo limpio entre todos.

Que tengas un buen día, y una excursión perfecta.

montañeros

grupo de montañeros.

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Ene 25 2011

Patinar, deportes sobre ruedas.

Buenos días a todos los que el deporte forma parte de vuestras vidas. Hoy vamos a hablar de patinar. Patinar con patines con ruedas es un deporte que nos aporta muchas ventajas, ya que tenemos que activar todo  nuestro cuerpo y mente:  equilibrio, movimiento, reflejos…

Antes de iniciar esta práctica deportiva, tenemos que tener claro, en que sitio vamos a patinar, ya que no tenemos que molestar a gente, si vamos a patinar en pista, o en la calle, tenemos que intentar que sea un sitio bastante llano, que no ande mucha gente por él, tenemos que ser respetuosos y educados, por nuestro bien y por el bien general.

Cuando salimos patinar tenemos que tener claro lo siguiente:

  • Utilizar casco.
  • Usar coderas y rodilleras.
  • Las muñequeras y protección de las palmas de las manos, tienen que ser rígidas.

Patinar nos ofrece muchas ventajas para nuestro cuerpo y mente, ya que movemos, gran parte de  los músculos de nuestro cuerpo. Además es un deporte que podemos practicar en solitario o en compañía de amigos, pareja, hijos, otros patinadores…

Como todos los deportes tiene muchos beneficios para nosotros entre los principales están:

  • Te ayuda a perder peso.
  • Mejora el funcionamiento del corazón y pulmones.
  • Modela y fortalece abdomen, cintura y glúteos.
  • Activa tu circulación sanguínea.
  • Te mantiene atento, y tienes rapidez de respuesta.

Es un deporte muy completo ya que se trata de un deporte de los llamados “sin impacto”, como lo pueden ser: correr, saltar, futbol, baloncesto.

Está claro que lo más importante en este deporte, es que lo patines, sean cómodos ligeros, porque lo que tenemos que tener claro es que no nos tienen que causar molestias, ni rozaduras, ya que si no nos encontramos cómodos, no vamos a patinar.

Como con todos los deportes, hay que hacer ejercicios de estiramiento antes y después de la práctica deportiva.

patinando con patines con ruedas

patinando con amigos.

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Ene 13 2011

Remo, deporte acuático.

Buenos días a todos los deportistas,  hoy vamos a hablar de remo. Es un deporte que podemos practicar en el mar, pantanos, ríos caudalosos. Tenemos la posibilidad de remar en solitario o en equipo.

Como todos sabemos los deportes que se practican en el agua, es obligatorio saber nadar, porque si tenemos un accidente, tenemos que salir airosos de él.

Antes de empezar a practicar remo, tenemos que hacer ejercicios de estiramiento. Una vez que  hemos estirado, ya podemos empezar a remar. Como en toda práctica deportiva al finalizar hay que hacer unos ejercicios de estiramientos.

Entre las múltiples ventajas que tienes remar están: es un deporte muy bueno para perder peso, también te ayuda a recuperarte de las lesiones u operaciones, es un deporte de bajo impacto, ya que no daña nuestras articulaciones (rodillas, tobillos), tu mente también notará la mejoría, ya que reduce el estrés.

El remo es un deporte olímpico y sus modalidades son:

Embarcaciones de cuple (scull): son en la que el remero trabaja con 2 remos, y hay 3 modalidades: skiff, doble scull, cuatro scull.

Embarcaciones de punta: son en las  que el remero trabaja con un solo remo, las modalidades son las siguientes: dos sin timonel, dos con timonel, cuatro sin timonel, cuatro con timonel, ocho.

En caso que no podamos practicar el deporte del remo, bien porque no tengamos mar en nuestro pueblo o los ríos o pantanos tengan poca agua, un deporte que se parece mucho al remo, es el que se practica con el ergómetro. Este seguro que lo tenemos en el polideportivo de nuestro pueblo.

Dentro de las palas las tenemos de los siguientes materiales: polipropileno, fibra reforzada, nylon, compuesto de fibra de vidrio, fibra de carbono, compuesto de carbono, en función de lo que rememos tenemos que elegir una pala u otra, seguro que en tu tienda de confianza te aconsejan cual es la que se adapta a tus necesidades.

remo equipo

remo en equipo.

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Dic 30 2010

Baloncesto, deporte en equipo.

Hoy nos toca jugar a baloncesto, este deporte lo creo un profesor canadiense, James Naismith, en el año 1891. Es un deporte que se juega en una pista dura y rectangular, y esta tiene que estar sin obstáculos, y con medidas de, 15 metros de ancho y 28 metros de longitud. Esta pista tiene dos canastas, que están colocadas, una por cada campo,  y que tienen que tener la medida que el reglamento dice.

Es un deporte que se juega en equipo y cada equipo tiene jugando a 5 personas, que son:

  • Base; suele ser el jugador más bajo de equipo, por lo general es el encargado de subir el balón hasta el campo contrario.
  • Escolta; es un jugador rápido y ágil.
  • Alero; es un jugador intermedio, tiene que conjugar, altura con velocidad. Tiene que ser buen tirador.
  • Ala-pívot; en un jugador intermedio entre el alero y el pívot.
  • Pívot; Son los jugadores más altos y fuerte del equipo, su altura y musculatura lo sitúan siempre jugando cerca del aro.

La ropa para jugar a baloncesto, consta de; camiseta sin mangas, pantalón corto, zapatillas deportivas que agarren muy bien el pie, calcetines. Queda terminantemente prohibido el uso de anillos, cadenas, pulseras, pendientes, mientras se juega el partido.

Como en muchos deportes, están regidos por un árbitro, en un partido de baloncesto hay 3 árbitros, uno principal y dos auxiliares. Estos se comunican entre ellos o con la mesa de control mediante gestos y señales ya establecidas. Las interrupciones del juego puden ser por lo siguiente: pasos, dobles, pies, 3 segundos en zona 24 segundos, y campo atrás.

Como en todos los deportes que realizamos, es muy importante hacer unos ejercicios de estiramientos previos, y después de los partidos también se recomienda hacer unos estiramientos, porque tan importante como la práctica deportiva, también está preparar a nuestro cuerpo para la actividad que vamos a realizar.

baloncesto foto

partido de baloncesto

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Dic 27 2010

Correr, tu deporte favorito.

Hola a todos los deportistas, hoy toca ponerse a correr. Desde pequeños hemos estado corriendo en muchísimas ocasiones,  es un deporte que los hemos realizado muchas veces sin darnos cuenta, cuando íbamos al colegio, practicábamos deporte como el futbol el baloncesto. Pero hoy este texto está dedicado  al deporte de correr. Hoy en día mucha gente ha incorporado este deporte a su rutina habitual, porque es un deporte, que puede ser realizado por la gran mayoría de personas deportistas.

Solo nos hace falta unas zapatillas cómodas, y la ropa deportiva con la que nos encontremos más a gusto. Correr es un deporte muy bueno pero hay tener cuidado con las posibles lesiones que nos puede ocasionar, entre las más comunes se encuentran:

  • Problemas de rotula.
  • Tendinitis de rodilla y tobillo.
  • Fracturas.

Ahora bien, como todos los deportes tiene más ventajas que desventajas.

Antes de ponernos a correr tenemos que tener  en cuenta los siguientes pasos:

  • Calentar y hacer estiramientos antes de ponernos a correr.
  • Empezar de menos a más.
  • Correr a un ritmo que nuestro cuerpo nos lo acepte.
  • No sentir dolores ni “pinchazos” durante nuestra carrera.
  • Acabar de correr de una manera suave.
  • Estirar  después de correr.
  • No permanecer  con la ropa sudada, durante mucho tiempo. Peligro de “coger fríos” y no es muy higiénico.

Es recomendable compaginar correr con otros deportes como la elíptica, natación…, porque con estos deportes nuestras articulaciones sufren menos impactos, que con el deporte que hoy tratamos.

Entre los beneficios de correr están:

  • Se reduce el estrés.
  • Las articulaciones se mantienen flexibles.
  • Duermes mejor.
  • Te encuentras más ágil.
  • Adelgazas de una manera cómoda.

Ahora prepárate y ponte a correr, tu cuerpo te lo va a agradecer.

personas corriendo

personas corriendo.

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Dic 23 2010

Andando en bici, te sentirás mejor.

Hola a todos, andar en bici es un deporte, sano, bueno, y barato. Cada vez más los pueblos, y las ciudades, son conscientes, y están invirtiendo más dinero en carril-bici, y aparcamientos para  estas. Podemos ir en bici, a cantidad de sitios, al trabajo si lo tenemos relativamente cerca, a comprar, o a dar un paseo…

Pero tan importante como andar en bici, es tener en cuenta una serie de recomendaciones.

  • Elegir la ruta, más cómoda  y segura.
  • Ir bien equipado, con casco, ropa reflectante, gafas de sol.
  • Respetar las normas de circulación.
  • Si llevas a niños en bici, tienen que ir en sus sillas homologadas, con su casco, y cumpliendo también las normas de circulación.

Cada vez más se ve a mucha gente que va in bici a muchos sitios, ahora solo falta, que cuando lleguemos a nuestro sitio de destino, tengamos cerca un aparcamiento para dejar la bici, porque tenemos que ser conscientes de que en la calle convivimos mucha gente, y tiene que ser habitable para todos, y así no habrá problemas.

Los beneficios de andar en bici son muchos entre ellos:

  • Quemas calorías.
  • Desarrollas las articulaciones, caderas, glúteos, músculos.
  • Aumenta el funcionamiento del corazón, y pulmones,  reduciendo considerablemente el padecer enfermedades cardiovasculares.
  • Aumentamos el calcio en los huesos.
  • Andando en bici, regularmente, perdemos peso.

También es muy importante que tengamos la costumbre de hacer unos pequeños ejercicios de estiramiento antes y después de andar en bici nuestro cuerpo nos lo agradecerá.

Es muy recomendable que si andamos en bici regularmente, contratemos un seguro para estar más  tranquilos, por nuestra seguridad y por la de los demás.

Ahora solo te queda preparar la bici y empezar a pedalear, tu cuerpo y tu mente te lo van a agradecer.

familia andando en bici

familia andando en bici

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Dic 20 2010

Andar, deporte sano, fácil y ameno.

Como os comente en el primer artículo sobre “deporte para tu día a día”, practicar deporte además de que nos mantiene activos, es muy bueno para nuestra salud, decirte que para practicar deporte, se puede hacer de varias maneras, o bien en solitario o en grupo, las dos maneras son igual de buenas.

Si hace mucho tiempo que no haces deporte, antes de nada hazte un reconocimiento médico, porque suele pasar que pasamos de 0 a 100, en un momento, lo explico de otra manera, que nos pasamos de estar en el sofá todos los días, a querer correr una maratón en quince días, y eso como puedes comprender pues no es ni lógico ni saludable, ni sensato.

Podemos empezar por andar, que es un deporte aunque a muchas personas no le parezca, es sencillo y lo podemos practicar casi todos. Tan importante como hacer deporte, es hacer los ejercicios de estiramientos antes y después de andar o de practicar cualquier deporte. Ahora te voy a comentar algunos de los beneficios de andar:

  • Disminuyes el colesterol malo y aumentas el bueno
  • Ayuda  que pierdas peso
  • Mejora la flexibilidad de tus arterias
  • Se reduce la ansiedad
  • Duermes mejor
  • Te previene de la osteoporosis

Estas son unos de los beneficios de andar, pero seguro que tú encuentras muchos más. También es muy importante estar bien equipado, porque tienes que variar tu forma de vestir si andas en invierno o en verano. Si hace frio no te olvides de llevar gorro y guantes, porque por la cabeza y las manos se pierde calor corporal. En verano con ropa  ligera, gorra, gafas de sol, porque acuérdate que andar te sea una actividad cómoda, tú te tienes que sentir bien.

Otros datos de interés son los siguientes:

  • No tienes que sentir dolor
  • No tienes que acabar de forma brusca
  • Si hace mucho tiempo que no haces deporte, anda 2 o 3 veces por semana de 15 a 20 minutos.
  • Lleva el equipo adecuado
  • Empieza de menos a mas (iras progresando poco a poco)

Una vez que empieces a andar te encontrarás mucho mejor, tu cuerpo y tu mente te lo van a agradecer.

gente caminando con bastones

andar es muy bueno para nuestra salud, disminuyes el colesterol malo y aumenta el bueno

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Dic 20 2010

Deporte para tu día día

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Saludos a tod@s , me llamo Santi y  desde este blog vais a ver las diferentes actividades deportivas que podemos realizar, el deporte se ha practicado desde hace cantidad de años, todos podemos y debemos practicarlo, ya sea en una zona deportiva o nosotros en casa, pero una cosa muy importante, el deporte es una actividad que hay que practicarla con la ropa y calzado adecuado, y si hace tiempo que no hacemos deporte, antes de empezar, hacerse un reconocimiento médico, si practicamos deporte con aparatos, muy importante tenemos que saber su correcto funcionamiento y utilización.

Como con todo en esta vida, la constancia es fundamental para que luego nos encontremos mejor, más ágiles, más flexibles, más sanos…, es mejor dedicar unos pocos de minutos al principio y luego poco a poco iremos aumentando el tiempo de deporte. Así nuestro cuerpo y cerebro lo asimila como una rutina

Podemos empezar por algo sencillo, andar,  solo necesitamos unas zapatillas cómodas y un chándal, andar es un deporte bueno, económico y saludable, y lo podemos practicar casi todos los días, analiza los trayectos que puedes hacer andando que seguro que son muchos, ir a por los niños al colegio, visitar a tu amigo, quedar con tu madre en su casa para tomar un café…, tomate un tiempo para apuntar los viajes que haces en coche o autobús, solo durante una semana y luego multiplica por las semanas que tiene el año. Y ya verás como muchos trayectos que haces en coche o en autobús los  puedes hacer andando, solo tienes que hacer unos pequeños cambios en tu día a día, y todo van a ser ventajas: haces deporte, tu salud mejora, no contaminas, ahorras dinero…, seguro que si pruebas no te arrepientes.

Ahora solo queda ya que pongas una fecha y, un dos tres…YA

chico andando sobre el rio

deporte económico y saludable andar.

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